Zumba

Zumba - świetna zabawa i sposób na sylwetkę

Autorem artykułu jest Pani Niewiadomska


Pewnie niektóre z nas są już znudzone chodzeniem na aerobik albo ćwiczeniami na siłowni i chciałyby połączyć sport z przyjemnością oraz dobrą zabawą. Idealnym połączeniem jest zumba, która każdego dnia zdobywa coraz szersze grono zwolenniczek, równiez w Polsce.
Jeszcze do niedawna zachwycaliśmy się salsą, która pomagała kształtować sylwetkę i mogła być świetnym sposobem spędzania wolnego czasu. Dzisiaj znamy zumbę, która przy latynoskich rytmach łączy ze sobą aerobik oraz taniec. Na pewno spodoba się wszystkim żywiołowym paniom, które od nudnych ćwiczeń wolą imprezowe szaleństwo.
Zumba została zainspirowana latynoskimi rytmami i bywa nazywana fuzją tańca oraz aerobiku. W Stanach zjednoczonych jest niezwykle popularna, ale również u nas zdobywa coraz liczniejsze grono zwolenników. Jeśli zależy nam na szybkiej utracie wagi i świetnej zabawie, wybierzmy się na zajęcia zumby. Ukształtujemy sylwetkę w miły sposób.
Kroki taneczne nie są zbytnio skomplikowane, co jest wielką zaletą tej formy ruchu. Nie musimy zapamiętywać skomplikowanych układów, a ciekawe kombinacje ruchów i energetyzująca muzyka sprawiają, że nastaje atmosfera bardzo dobrej imprezy, a nogi same rwą się do wspólnej zabawy. Na zajęciach z zumby usłyszymy rytmy salsy, merengue, reggaetonu, flamenco, a nawet samby.
Jeśli chodzi o strój do zumby, panują tutaj następujące reguły:
Panie powinny zaopatrzyć się w sportowe obuwie, takie samo jak to używane podczas innych ćwiczeń na sali gimnastycznej, opadające na biodra spodnie dresowe oraz skąpy top, który odkrywa biodra i brzuch. Na głowę można założyć czapkę z daszkiem albo zawiązać kolorową chustkę.
Panowie mogą założyć jaskrawe albo militarne spodnie z obszernymi kieszeniami (długie lub tuż za kolana), kolorowe koszulki i sportowe obuwie. Ważne, aby strój był wygodny, nie krępował ruchów i nadawał się na tego typu zajęcia.
Jeśli zależy nam na pięknej, wysportowanej sylwetce i świetnej zabawie podczas ćwiczeń - wybierzmy się na zumbę. Takie zajęcia znajdziemy w wielu polskich miastach, również tych mniejszych.
---
M. Nowak

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Dieta arbuzowa

Jak schudnąć za pomocą arbuza?

Autorem artykułu jest Agata Krulik

Arbuz zawiera praktycznie wszystkie potrzebne nam witaminy i minerały. Najwięcej ma w sobie witaminy A i C. Składają się ona na około 40% wartości całego owocu. Na dodatek można w nim znaleźć całkiem spore ilości witaminy B6, kwasu foliowego, tiaminy...

Każdy z nas lubi zjeść coś chrupiącego i soczystego. Mam oczywiście na myśli świeżego arbuza. Ale okazuje się, że arbuz nie tylko nadaje się do gaszenia pragnienia w upalny dzień. Ma on w sobie bardzo dużo witamin i wartości odżywczych. Bardzo dobre jest to, że w wielu obszarach jest on dostępny przez cały rok. Ponadto ma ciekawe właściwości pomagające spalać tłuszcz.

Wartości odżywcze arbuza

Jak Schudnąć za pomocą arbuza? Jedzenie owoców jest bardzo ważne szczególnie wtedy, kiedy przebywa się na diecie. Arbuz jest akurat takim owocem, który ma bardzo dużo do zaoferowania. Jeden odkrojony kawałek arbuza ma 86 Kcal. To dużo mniej niż 1 gram tłuszczu, cholesterolu i 1% dziennej wartości sodu. Za to arbuz dostarcza 22 g węglowodanów, 2 g białka, wartości odżywcze i możliwości do spalania tłuszczu. Ten owoc idealnie nadaje się do obniżania poziomu cukru w organizmie i zapewnie uczucie sytości przez dłuższy czas. Arbuz zawiera praktycznie wszystkie potrzebne nam witaminy i minerały. Najwięcej ma w sobie witaminy A i C. Składają się ona na około 40% wartości całego owocu. Na dodatek można w nim znaleźć całkiem spore ilości witaminy B6, kwasu foliowego, tiaminy i wiele innych ważnych minerałów. Oprócz sodu zawiera również potas, magnez i mangan. Poza tym zawiera bardzo dużo minerałów w ilościach znacznie większych niż jakikolwiek inny owoc.

Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia arbuza

Arbuz jest bardzo silnym antyoksydantem poprzez dużą zawartość w sobie witaminy A i C. Przez to pomaga w neutralizowany wolnych rodników, które powodują wiele chorób i stanów zapalnych wielu części organizmu. Zapobiega takich chorobom ja zawał serca i udar mózgu. Różowy kolor arbuza zdradza, że znajduje się w nim bardzo dużo beta karotenu, który pomaga w leczeniu wielu nowotworów a zwłaszcza jelita grubego. Karotenoid dodatkowo wzmacnia arbuza w walce z rakiem. Przez to, że arbuz zawiera w sobie bardzo dużo wody, to przyspiesza nasz metabolizm, przez co pozwala nam na spalanie wielu zbędnych kalorii.  Błonnik i białko zapewniają Ci dużo energii i siły na aktywny sposób spędzenia dnia. Ten owoc najlepiej wspomaga zrównoważoną dietę, w parze z nią daje naprawdę zadowalające efekty.

Przepisy na potrawy z arbuzem

Skóra arbuza powinna być bardzo kolorowa, a nie matowa. Warto wziąć też pod uwagę wagę owocu podczas dokonywania wyboru. Dojrzałe arbuzy będą się wydawały bardzo ciężkie jak na swój wymiar. Warto połączyć arbuza z ogórkiem i stworzyć bardzo ciekawą i letnią sałatkę. Przed połączeniem wszystkiego powinnaś się upewnić, czy arbuz nie jest zmrożony, żeby nie zepsuć całej potrawy. Dołóż do sałatki trochę kiwi oraz sok z limonki. Jeśli jednak nie masz czasu na przygotowywanie potraw z arbuza, możesz wycisnąć z niego sok i zrobić sobie napój. Do wcześniej wspomnianej sałatki warto dołożyć też jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu. Jeśli zaś chodzi o drinka z arbuza to warto dolać do niego tequili. Ten alkohol najlepiej smakuje właśnie w połączeniu z arbuzem. Arbuza możesz dodać w zasadzie do wszystkiego. Ma on bardzo mało kalorii i jest niezwykle smaczny. To taki owoc, który zapewni Ci naprawdę bardzo dużo właściwości odżywczych w wspomoże Twoje zdrowie naprawdę pod wieloma względami. 

---

Agata

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Łatwe odchudzanie

Łatwe odchudzanie, czyli kilka sztuczek, które pomogą wygrać z nadwagą

Autorem artykułu jest Dorota Lubańska


Setny raz przechodzimy na dietę i setny razy z niej rezygnujemy, bo nagła, radykalna zmiana odżywiania jest zbyt ciężka do zrealizowania. Czasem jednak niewielkim kosztem i bez wielkich wyrzeczeń możemy mocno zmniejszyć kaloryczność naszego jadłospisu. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić.

1.Śniadania i kolacje
Wśród dostępnych gatunków pieczywa wybierajmy chleby i bułki pełnoziarniste lub typu graham. Nie tylko dostarczają mniej kalorii, ale zawierają błonnik wspomagający odchudzanie. Kromkę zamiast masła posmarujmy niskotłuszczowym odpowiednikiem lub serkiem kanapkowym. Do tego wędlina drobiowa - zawierająca dużo mniej kalorii niż wieprzowa. Zamiast żółtego sera wybierzmy ser mozarella, który zawiera mniej tłuszczu. Pijmy częściowo odtłuszczone mleko. Szklanka tego napoju z 2% tłuszczu zawiera 20 kcal mniej niż ta sama ilość pełnotłustego mleka. Zrezygnujmy ze smakowych płatków śniadaniowych oraz klasycznych płatków kukurydzianych. Są bombami pełnymi łatwo przyswajalnych węglowodanów. Płatki owsiane to mniej kaloryczny produkt, a z dodatkiem różnych owoców codziennie może zmienić się w inne, pyszne danie.
2. Obiad
Wybierajmy chude gatunki i kawałki mięs, usuwajmy skórę z drobiu. Drób bez skóry dostarcza dwa lub nawet trzy razy mniej kalorii niż ta sama ilość wieprzowiny! Również odkrajanie widocznych kawałków tłuszczu pozwala odchudzić potrawę. Do tego pełnoziarnisty makaron lub ryż brązowy albo parboiled, ewentualnie ziemniaki bez tłuszczu. Jeśli mamy ochotę na frytki, zróbmy je w wersji light – pokrojone ziemniaki zapieczmy w piekarniku z odrobiną oleju. Będą pysznie chrupiące i dużo mniej kaloryczne. Sos do sałatki zróbmy z jogurtu albo niewielkiej ilości oleju rzepakowego lub lnianego. Rezygnacja ze śmietany lub majonezu to kolejne kalorie w dół. Stworzenie niskokalorycznych posiłków ułatwiają odpowiednie techniki kulinarne: pieczenie w folii, duszenie, gotowanie w wodzie i na parze.
3.Napoje
Słodzone napoje i soki owocowe podstępnie dostarczają nam ogromnych ilości energii. Woda mineralna z mrożonymi owocami dużo lepiej gasi pragnienie i nie powoduje odkładania się tłuszczyku.

Pamiętajmy, że każdy posiłek powinien zawierać solidną porcję warzyw. Są niskokaloryczne, a zawarty w nich błonnik działa jak balonik – pęcznieje w brzuchu. Wprowadzenie do codziennego życia powyższych nawyków nie spowoduje oszałamiających zmian, ale pozwoli schudnąć w sposób zdrowy dla organizmu i utrzymać nową masę ciała.
---
Dorota Lubańska
Poradnia dietetyczna Diaita, www.diaita.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Kosmetyki do włosów kręconych

Część z nas która ma włosy kręcona chciała by mieć proste
A te które mają proste chciałby mieć kręcone;)
Bo kobieta zmienna jest więc włosy kręcimy, prostujemy, suszymy modelujemy a przy okazji im szkodzimy.
Ale dobrze,że istnieje dużo kosmetyków więc mamy w czym wybierać.

Ja jako posiadaczka loków, wiem że muszę często je nawadniać i odżywiać,a one i tak są suche puszą się i wyglądają tragicznie. Dlatego przedstawię kosmetyki które przetestowałam, i których używam.

Podstawą jest maska bądź odżywka bez spłukiwania, ja zainwestowałam w MASKĘ firmy Artego, już po pierwszym użyciu moje włosy stały się miększe:)

Cena ok 50zł

Fryzjer polecił mi także odżywkę bez spłukiwania firmy L'oreal  Professionel cena to ok 64zł. Jest to odżywka do włosów suchych po farbowaniu, jednak można stosować na włosy nie farbowane jednak mocno przesuszone.Jest stosunkowo droga a opakowanie nie duże. 

Kolejna odżywką którą stosowałam była firmy Garnier  kupiona za cenę ok15zł. Niestety po dość długim okresie stosowania tej odżywki nie widzę żadnych efektów. Włosy nadal się puszą i są przesuszone;/ Słyszałam opinię,że jeżeli ktoś nie ma zbyt dużo włosów to ta odżywka je po prostu przetłuszcza.

Ostatnio przy zakupie kosmetyków dostałam próbkę odżywki do spłukiwania po jednym użyciu można powiedzieć że była ok, jednak wg mnie kosmetyk trzeba przetestować dłużej żeby móc go osądzać. Jeżeli już ktoś używał chętnie poznam opinie.

Do układania włosów stosuje piankę firmy Wella za ok14zł,  która jest bardzo trwała jednak nie należy nakładać jej zbyt wiele ponieważ jest mocna i skleja włosy:) Ale wg mnie jest naprawdę super, i loczki po niej wyglądają cudownie ;) 

Miałam też okazję stosować piankę firmy Timotei, z której jestem nie zadowolona i nie polecam. Po pierwsze wysuszała włosy,nie podkreślała loków a do tego nie podobał mi się jej zapach,także dość szybko się z nią pożegnałam.

Na mojej liście zakupowej jest GLINKA DO WŁOSÓW BAD MUD od L'oreal Professionnel, którą zastosował fryzjer, po prostu jak dla mnie bomba świetnie stylizuje włosy a przy tym włosy wyglądają naturalnie, niestety nie widziałam jej w sklepach dla fryzjerów także cena jest mi nie znana,ale muszę ją mieć.

Ostatnią rzeczą jaką stosuję do włosów kręconych jest produkt firmy Wella  ułatwiający ich prostowanie;)

Kupiłam go za ok14zł i jak na razie nie mam co narzekać,przy prostowaniu moje włosy się nie puszą i wyglądają w miarę przyzwoicie;) Jednak dla uzyskania super efektu polecam OLEJEK  Kerastase  wygładzający który nadaje włosom blasku, niestety jest dość drogi ale naprawdę wystarcza na bardzo długo ponieważ już kilka kropel nadaje włosom połysk,także warto w niego zainwestować.

olejek cena ok zł

Kąpiel

Która z nas nie lubi relaksującej kąpieli ;) Na naszym rynku jest mnóstwo płynów,mydeł,pillingów... a któy wybrać nie wiadomo ;)
Ostatnio dostałam świetny prezent zestaw relaksujący do kąpieli i jestem bardzo zadowolona i gorąco polecam ;)
Oto skład cudownego koszyczka ;)

3 musujące kule do kąpieli 

Pięknie pachną, każda w innym zapachu, jednak nie dają piany :(

Ale dla zapachu warto je mieć ;)

Świece zapachowe- pamiętajmy im więcej tym lepiej

Żel pod prysznic o zapachu czekolady <3
Pięknie pachnie, nawilża ciało
Ja stosuje go jako mydełko do kąpieli
GORĄCO POLECAM

Saszetki z olejkami aromatycznymi- maja bardzo intensywny zapach i
są stosowane na zasadzie terapii zapachem ;)
Różowy-rozgrzewający(cynamon,rozmaryn,kardamon,jałowiec ) Działa rozgrzewająco i pobudzająco
Pomarańczowy-energizujący( różany,grejpfrutowy,cedrowy)Dodaje siły i wigoru :)
Niebieski- anty stresujący ( lawendowy,cytrynowy)Odpręża uspakaja, przeciwdziała zmęczeniu ;)
Zielony-relaksujący już zużyty pięknie pachniał ,zrelaksował chociaż za mało się pienił
ale cóż wymagać od tak małej saszetki :)
Ja uwielbiam kąpieli z dużą ilością piany,ale ile ludzi tyle preferencji.

Myjka

A ponadto do zrobienia dużej piany można zastosować płyny do kąpieli firmy AVON

Sól do kąpieli firmy Farmona

I na koniec moje ulubione MAZIAJKI firmy Ziaja ;)
Przepięknie pachną ja i są super dla dzieci jak i dorosłych ;)
Bo kto z nas nie lubi kąpać się w Coca Coli <3

Zdrowe serce za pomocą witaminy E i C.

Witaminy C i E są jednymi z bezpiecznych substancji, nawet przyjmowanie w pokaźnych dawkach. Witamina C nie wywołuje tworzenia się kamieni nerkowych, ale to tylko jedna z zalet tej cudownej witaminy.

Witamina E może zadziałać trochę przeciwkrzepliwie, dlatego jeżeli używasz inne specyfiki na serce zwłaszcza te przeciwko zakrzepom, skonsultuj się z lekarzem.

To zdumiewające, że witaminy c i e mogą wyleczyć nas nawet wówczas, gdy naczynia tętnicze są już za bardzo zmniejszone, dlatego też nie powinniśmy siedzieć z założonymi rękami, czekając na zawał. Jeżeli tylko możesz utrzymywać drożność tętnic, to zawał ci nie grozi. Witaminy dają nadzieję milionom ludzi, którzy nie są na razie tak chorzy, by musieli zażywać nienaturalnych farmakologicznych środków na serce. Spore grono lekarzy twierdzi, iż zawierające przeciwutleniacze witaminy, C i E działają nie tylko prewencyjnie, ale również objawowo.

Witamina e udrażnia schorowane i przytkane tętnice, tak iż wracają się aż do pierwotnego stanu i krew może przepływać bez oporu. Witamina e potrafi również natychmiastowo spowolnić, miażdżyce. Dzieje się tak dlatego, że, witamina e mieści w sobie, aktywne substancje o działaniu przeciwzapalnym, które również redukują cholesterol LDL. W wielu danych, witaminy e i c były bardziej przydatne przy leczeniu chorób serca niż środki farmaceutyczne.
Kiedy się starzejesz twoje tętnice ulegają zwężeniu. Dzieje się tak za sprawą powstawania blaszek miażdżycowych. Ściany tętnicze są powiększone, na dodatek są twarde, brak im elastyczności. Krew nie jest w stanie teraz przepływać tak płynnie jak w zdrowych naczyniach. Być może masz podwyższony poziom cholesterolu lub nadciśnienie, czy też nawet doświadczyłeś ataku serca. Jeśli tak musisz spróbować najnowszych, naturalnych medykamentów, których kluczowymi komponentami są witaminy e i c oraz lucerna siewna.

Witaminy C i E to bardzo mocne przeciwutleniacze. Wobec tego , działają przeciw destrukcyjnemu działaniu substancji gnieżdżących się w ciele człowieka, nazywanych wolnymi rodnikami. Powstają one jako wyniki przemiany materii lub też dostają się do ciała z zewnątrz, w efekcie działania różnego rodzaju chorobotwórczych czynników, takich jak związki zanieczyszczające powietrze. To wolne rodniki ponoszą odpowiedzialność za schorzenia serca: powodują nagromadzanie cholesterolu w ścianach tętnic, do zaburzeń funkcji naczyń krwionośnych.

Tobiasz Duda 

http://artelis.pl/artykuly/39107/zdrowe-serce-za-pomoca-witaminy-e-i-c

Dieta białkowa na pewno zdrowa

Diety cud pojawiają się jak grzyby po deszczu. Co jakiś czas w mediach i fachowych czasopismach promuje się i reklamuje coraz to nowsze, skuteczniejsze i łatwiejsze diety. Pozornie nie mają żadnych wad, są zupełnie bezpieczne i pozbawione skutków ubocznych. Jak jest jednak naprawdę? Czy słynna dieta wysokobiałkowa, czyli popularna ostatnio dieta Dukana naprawdę jest takcudowna?

Fazy diety 

Dieta wysokobiałkowa zakłada spożywanie dużych ilości białka, kosztem spożycia węglowodanów.
Składa się z 4 faz 1. Ataku, 2. Naprzemiennej, 3. Utrwalenia i 4. Stabilizacji.
Pierwsza faza opiera się głównie na mięsie i produktach nabiałowych. Ta faza jest szczególnie zachęcająca bo kilogramy spadają w mgnieniu oka. Pojawia się jednak pierwsze ale Przewidywane przez dietę mięso to oprócz drobiu, także mięso czerwone (wołowina, cielęcina). Jednak według amerykańskiego instytutu badań nad rakiem, spożywanie dużych ilości czerwonego mięsa może spotęgować ryzyko występowania nowotworu jelita grubego. Z tego powodu większość dietetyków zaleca spożywanie czerwonego mięsa maksymalnie raz w tygodniu.

Faza druga, naprzemienna, to połączenie menu z pierwszej fazy(jeden tydzień), z tym samym menu wzbogaconym o warzywa(drugi tydzień). Takie ustawienie diety to kolejne podważanie wieloletnich badań naukowców i porad dietetyków. Wg nich, warzywa powinno się spożywać kilka razy na dzień, wspomaga ją bowiem naszą perystaltykę oraz są źródłem błonnika i witamin. Takie sporadyczne spożywanie warzyw może doprowadzić do rozregulowania metabolizmu, problemów z wydalaniem oraz zaparć. Co więcej faza ta ma trwać bardzo długo - aż do uzyskania wymarzonej wagi ciała, co w przypadku niektórych może trwać kilka miesięcy! Przez cały ten okres spożywanie warzyw jest niestety znacznie ograniczone!

Trzecia faza utrwalająca pozwala nam na dodanie produktów będących źródłami węglowodanów (pełnoziarnisty chleb, ryż, ziemniaki, makaron). Jeden z wymienionych produktów spożywa się dwa razy w tygodniu. Według wielu dietetyków to ciągle zdecydowanie za mało. Dla osób uprawiających sport takie proporcje również nie mają sensu. Owszem, duże ilości białka są pożądane, ale tylko wsparte jeszcze większymi ilościami węglowodanami, umożliwiającymi ich efektywne przyswojenie.

Czwarta faza, nazywana okresem stabilizacji, to powrót do normalnego żywienia się, stopniowe dodawanie kolejnych produktów spożywczych. Osoby które przechodziły tę fazę wspominają niejednokrotnie, że dotykały ich wówczas przykre napady wilczego apetytu, gdy dosłownie rzucali się na produkty, których odmawiali sobie wcześniej, przez długi czas. Bardzo ciężko było im się przed czymś takim powstrzymać, a organizm po prostu domagał się zaspokojenia tego głodu.



Inne zagrożenia

Niektóre osoby, stosujące dietę białkową, skarżyły się dodatkowo na osłabienie, omdlenia, bóle głowy, problemy ze skórą, włosami i paznokciami Do tego dochodziły problemy z pamięcią, koncentracją, rozkojarzenie, apatia a nawet depresje i powiązane z nimi napady agresji. Powodami wyżej wymienionych dolegliwości są braki w przyjmowaniu witamin i minerałów, wywołane przez dwie pierwsze fazy, w trakcie których spożywamy praktycznie samo białko, tworząc szereg tych niebezpiecznych niedoborów. To dlatego dieta Dukana została uznana przez Brytyjskie Stowarzyszenie Lekarzy Diabetyków i Dietetyków za jedną z najniebezpieczniejszych diet w 2011 roku!

Powiedziałam dość kiedy zemdlałam na schodach nowej pracy. Wiedziałam ze dłużej tak nie dam rady. Schudłam 11kg. Ale za cenę wiecznego zmęczenia i niewyspania, braku koncentracji itd.

To cytat z forum poświęconego dietom. Takich wypowiedzi jest jednak o wiele więcej.
Ciągle pojawiają się coraz to nowe relacje, od kolejnych osób, które zapłaciły wysoką cenę za rezygnację ze zróżnicowanej diety, szukających groźnych dróg na skróty w swojej walce o utratę zbywających kilogramów.

Zróżnicowana dieta i właściwa suplementacja

Zbalansowana, bogata dieta, umiejętnie dobrane proporcje węglowodanów, tłuszczu i białek to jedyna droga do trwałego sukcesu w odchudzaniu. Kluczem jest umiarkowanie. Przyglądanie się ilości przyjmowanych kalorii, z zachowaniem zdrowego rozsądku. Jeśli zależy nam na doskonałej sylwetce, nie da się także uniknąć ćwiczeń fizycznych, które są często prawdziwą zmora wielu osób walczących z nadwagą. Jeśli jednak zdecydują się na ten wysiłek, możemy polecić im suplementy, które zintensyfikują efekty ich pracy. Przykładem takiego pomocnego suplementu jest Milkoshake Diet. Wielu producentów suplementów posiada zbilansowane produkty dla osób odchudzających się i ćwiczących świadomie, dbających o równowagę składnikową w diecie. Warto się z nimi zapoznać.
Pamiętajmy jednak, żaden sukces nie pojawia się bez systematycznej pracy i dużej dawki pozytywnej motywacji. Pierwszy dzień naszego odchudzenia zacznijmy z uśmiechem wybierzmy się na spacer, na rower, czy popływać. Zamiast batonika czy gazowanego słodkiego napoju zainwestujmy w zdrowe produkty. To będzie inwestycja na lata.


http://www.publikuj.org/dieta_bialkowa_na_pewno_zdrowa_16248.html

Żywność ekologiczna

Świadomość naszego ciała, świadomość naszego życia a w konsekwencji i świadomość tego co jemy systematycznie w naszym społeczeństwie rośnie. Warto posiąść wiedzę, kto jest odpowiedzialny i jak się wywiązuje z tego, abyśmy otrzymywali prawdziwie zdrowe produkty - produkty ekologiczne.

Coraz więcej mówi się o zdrowym odżywianiu i dzięki temu rośnie ilość producentów, którzy zwracają uwagę, aby ich produkty były pozbawione konserwantów, ulepszaczy, sztucznych barwników i aromatów.

Rynek zdrowej żywności z każdym rokiem rozszerza się i dzięki temu konsumenci mają coraz to łatwiejszy dostęp do szerokie gamy produktów ekologicznych. Żywność ekologiczna posiada certyfikaty potwierdzające pochodzenie z rolnictwa ekologicznego. Taki certyfikat daje pewność, iż podczas uprawy gleba, na której rosła żywność nie była wspierana sztucznymi nawozami, a sama roślina nie była modyfikowana genetycznie. W dzisiejszych czasach dużo słyszy się, aby unikać żywności przetwarzanej. Wracamy do korzeni szukając produktów jak najbardziej naturalnych. Na wprost tym oczekiwaniom wychodzi żywność ekologiczna. Celem rozwoju rynku żywności ekologicznej jest nie tylko dostarczenie konsumentom naturalnej, pozbawionej chemii żywności, ale także dbanie o środowisko naturalne: wodę, glebę, powietrze, a także życie zwierząt hodowlanych. Dobrym przykładem są na przykład hodowle kur. Świadomość konsumentów dotycząca sposobu hodowli kur przyczynia się do zwiększania jakości życia tych zwierząt. Gospodarstwa ekologiczne mają zapewnić godne warunki hodowlane, czyli kury nie mogą być trzymane w klatkach i muszą przebywać na wolnym wybiegu.

Warto świadomie dokonywać wyborów konsumenckich, gdyż kupując dany produkt wspieramy konkretne rolnictwa, hodowle. Żywność ekologiczna ma obowiązek sprostać wszelkim wymaganiom dotyczącym rolnictwa ekologicznego narzuconym przez Unię Europejską.


autor Vaxx  http://www.publikuj.org/zywnosc_ekologiczna_16909.html

Zdrowo i wesoło

Wakacje niestety już się skończyły, dzieci wracają do szkoły wraz z nowymi doświadczeniami i wspaniałymi wspomnieniami. Jednak urlop to też czas kiedy trochę za bardzo folgujemy naszym pociechom. Lody, zapiekanki i frytki pochłaniane na wczasach lub koloniach, z pewnością nie służą zdrowiu. Dlatego po wakacjach warto zadbać o zdrową i zbilansowaną dietę dziecka.

Wiadomo, że podczas letniego wypoczynku, nie sposób odmówić sobie i dziecku różnych smakołyków. Lody nigdy nie smakują tak wyśmienicie, jak w upalny dzień, a podczas długiej trasy samochodem najczęściej zatrzymujemy się w przydrożnym fast foodzie. W roku szkolnym łatwiej jest utrzymać zdrową dietę i nie wymaga to wbrew pozorom dużo pracy i rezygnowania z przyjemności. 

Zdrowe przekąski w szkole

Co z tego, że rano przygotujesz maluchowi pyszne, bogate w składniki odżywcze śniadanie, skoro w południe zje hot-doga kupionego w szkolnym sklepiku. Niestety w większości polskich szkół nie ma możliwości spożycia zdrowego drugiego śniadania lub obiadu. Jedyne, co można nabyć to słodycze i fast foody. Dlatego warto poświęcić chwilę czasu i przyrządzić posiłek w domu. Nie tłumacz się tym, że rano wybiegasz w pośpiechu, śniadanie można przygotować już wieczorem poprzedniego dnia. Idealnie sprawdzi się np. sałatka z makaronu lub naleśniki. Możesz też zaserwować dziecku jogurt albo serek wiejski oraz świeże warzywa i owoce. Ważne żeby było zdrowo i kolorowo.

Nie rezygnujmy z przyjemności

Każda mama wie, jak trudno czasem nie ulec prośbą dziecka o ulubiony smakołyk. Jednak można znaleźć zdrowe substytuty niezdrowych przysmaków. Jeśli lody to owocowe sorbety, a jeśli batonik to zbożowy z muesli. Jeżeli twoje dziecko jest fanem fast foodów też jest na to sposób. Pizza lub hamburger przygotowane w domu będą dużo zdrowsze niż te kupione w barze. W dodatku możesz postawić na stole Ketchup McDonalds marki Develey. Maluch będzie zachwycony widząc ulubione logo i kolorowe opakowanie, a substancje odżywcze zawarte w sosie zadbają o jego zdrowie.

Wrzesień to idealny moment, aby zmienić nasze kulinarne przyzwyczajenia i zadbać o dietę dziecka. Witaminy dostarczane teraz zaowocują zwiększeniem odporności i rzadszymi przeziębieniami zimą. Odżywcze posiłki wcale nie muszą być nudne i mniej smaczne. Wystarczy tylko trochę kreatywności, a nasze pociechy będą zdrowe i przestaną marudzić przy jedzeniu.


http://www.publikuj.org/zdrowo_i_wesolo_16943.html

Dieta hollywoodzka

Dieta hollywoodzka jest dosyć rygorystyczna, stąd gwarantuje uzyskanie satysfakcjonujących efektów. Serdecznie zapraszam do zapoznania się z podstawami opisywanej diety.

Co należy jeść 

Istotą naszego trybu odżywiania się są owoce. Eksperci zwracają uwagę na fakt, że w czasie przystępowania do diety powinniśmy pić każdego dnia półtora litra wody źródlanej. Na początku można spożywać jedynie owoce, zaś w kolejnych dniach wprowadzamy do repertuaru cebulę oraz chude sery.

Potrawy a sprawa kalorii 

Powinno się je stopniowo ograniczać tak, żeby wreszcie osiągnąć wielkość rzędu 1250 kalorii dziennie. Dieta hollywoodzka w porównaniu do innych sposobów żywienia kryterium - ilość kilokalorii nie jest zanadto surowa. Tymczasem potrawy powinny być małe i konsumowane cztery razy dziennie. Pamiętajmy o tym, iż nie wolno wychodzić poza dozwoloną liczbę kalorii więc postarajmy się tego uniknąć. Co nie można konsumować? Unikajmy zwłaszcza soli a także kawy. Wyrzućmy także z dietetycznego repertuaru mleko oraz jaja (na dwadzieścia jeden dni, ponieważ tak długo trwa ta "terapia").

Skutki diety 

Dieta hollywoodzka pozwoli nam na stracenie prawie siedmiu kilogramów w tylko trzy tygodnie. Naturalnie niektórzy są w stanie stracić mniej na wadze, inni przeciwnie zaś więcej. Po zastosowaniu zaprezentowanej diety może nastąpić efekt jo-jo, zatem warto pomyśleć o zastosowaniu
jakiejś zrównoważonej diety po diecie hollywoodzkiej. Odpowiednim wyjściem jest dieta Atkinsa.

O czym należy jeszcze 

wiedzieć O ile jesteś zaliczany do ludzi mających problemy ze zdrowiem, musisz przed przystąpieniem do diety zasięgnąć porady specjalisty, który oznajmi Ci czy zdołać przetrwać "hollywoodzki" tryb żywienia czy nie. Lepiej nie igrać z losem, bo może się okazać że dla przykład scharakteryzowana dieta nie dostarcza wszelkich substancji, jakie są niezbędne do codziennego funkcjonowania.


http://www.publikuj.org/dieta_hollywoodzka_17318.html

Przetrwanie diety cytrynowej

Dieta cytrynowa należy do jednych z najbardziej znanych terapii odchudzających. Zwłaszcza po tym, jak kilka sławnych postaci postanowiło przejść na cytrynową terapię. Publikacja ma za zadanie wyjaśnić, w jaki sposób stosować dietę cytrynową. Jak nie powrócić do poprzedniej wagi?  Opisywana dieta może i przynosi obiecujące wyniki, jednak są one tylko krótkotrwałe. Grozi nam szczególnie efekt jo-jo, a to z bardzo prostej przyczyny. Dieta cytrynowa nie skupia się na likwidacji tkanki tłuszczowej, zatem utrzymacie docelowej sylwetki może stać się niemalże wyzwaniem. Tutaj jest adekwatne miejsce na drobną sugestię - kończąc dietę cytrynową, nie wracaj natychmiast do wcześniejszego stylu odżywiania. Postaw na gotowane warzywa. Bardziej konkretne potrawy bez wątpienia zakończyłoby się biegunką. Jak poprawić mizerny "jadłospis"?  Warto kilka słów poświęcić ulepszeniu przebiegu samej diety. Do napojów można dosypać pieprz, dzięki czemu napój będzie lepiej przyswajany przez nasze ciało wskutek usprawienia działania układu odżywczego. Bądź leniuchem!  Stosując dietę cytrynową, nigdy nie narażaj się na sytuacje wymagające przesadnej aktywności fizycznej. Może to przyczynić się do osłabienie ciała, dlatego że jadłospis naszego nowego sposobu odżywienia nie oferuje praktycznie jakichkolwiek substancji odżywczych, zatem skąd nasze ciało ma pobierać energię na ponadplanowe ćwiczenia? Najlepiej o tym zapomnij. Skonsultuj się z dietetykiem  Na końcu muszę wspomnieć o konsultacji z dietetykiem - przed rozpoczęciem zademonstrowanej diety lepiej upewnij się, czy jesteś na tyle zdrowy, aby przetrwać tak restrykcyjne reguły. http://www.publikuj.org/przetrwanie_diety_cytrynowej_17335.html

Zalety szpinaku

Jeśli w Twoim jadłospisie nie występuje szpinak . nawet nie wiesz, co tracisz! Szpinak to wręcz kopalnia witamin, składników mineralnych i innych cennych związków, niezbędnych dla zachowania jak najlepszego zdrowia. Najlepiej opanować sztukę wkomponowywania szpinaku do jak największej ilości dań przyrządzanych w naszej kuchni!

Liście szpinaku są doskonałym źródłem witaminy C, niezbędnej szczególnie jesienią. Tak naprawdę, to nie ma takiej tkanki w organizmie, ani przemiany biochemicznej, która mogłaby się odbyć bez tej witaminy. Dzięki obecnej w szpinaku witaminie C, nasze serce i układ krążenia funkcjonuje prawidłowo, mamy zdrowe kości i zęby, ale również ładną cerę i dużą odporność! Poza tym, szpinak zawiera także sporo kwasu foliowego, witaminy niezbędnej szczególnie dla kobiet. Jego rola dla przyszłych mam jest niezwykle ważna, jednak należy pamiętać że około 50 % ciąż jest na ogół nieplanowana, dlatego warto zadbać aby nasza dieta była bogata właśnie w tą witaminę, a więc również szpinak. Z innych witamin, szpinak bogaty jest także w beta karoten, który w naszym organizmie przekształca się w witaminę A oraz zawiera witaminę E. Witaminy te są źródłem przeciwutleniaczy, walczących z wolnymi rodnikami - mają więc działanie odmładzające, ale również antynowotworowe. Jak z bajki? Przez bardzo długi czas, szpinak słynął dzięki Popeye jako najlepsze źródło żelaza . jest to jednak mit! Żelazo zawarte w szpinaku, w rzeczywistości nie jest dobrze wchłanialne i nie przedostaje się do organizmu w dużej ilości. Znacznie lepszym źródłem tego składnika jest czerwone mięso, kurczak oraz ryby. Widzieć lepiej . Szpinak wraz z innymi zielonymi warzywami, takimi jak kapusta czy boćwina jest jednym z najlepszych źródeł luteiny oraz zeaksantyny. Te dwa przeciwutleniacze pomagają chronić nasze oczy, zapobiegając zwyrodnieniu plamki żółtej. Dlatego, jeśli w Twojej rodzinie, istnieje problem ze wzrokiem, koniecznie wprowadź szpinak do swojej diety. Jeść bez ograniczeń? Szpinak jest jednym z produktów, na które możemy sobie pozwolić w większych ilościach, bez jakichkolwiek wyrzutów sumienia. Szpinak zawiera błonnik pokarmowy, praktycznie nie ma tłuszczu i jest tak niskokaloryczny, że na pewno nie musisz liczyć gramów liści, które zamierzasz zjeść! Proste sposoby na szpinak w kuchni: - przygotuj sałatkę ze świeżych liści szpinaku z orzeszkami, najlepiej piniowymi i rozdrobnionym kozim serem - z dodatkiem soku z granatów lub też octu winnego i oliwy, smakuje wyśmienicie!, - liście szpinaku możesz dodawać do pulpecików mięsnych (to dobry sposób na "przemycenie" czegoś zdrowego w diecie dzieci), - szpinak świetnie pasuje do lasagne i innych past, - świeże listki to bardzo zdrowy dodatek do każdej kanapki! Anna Kacperska Poradnia Dietetyczna METAMORFOZA www.metamorfozadiety.blogspot.com