Zumba

Zumba - świetna zabawa i sposób na sylwetkę

Autorem artykułu jest Pani Niewiadomska


Pewnie niektóre z nas są już znudzone chodzeniem na aerobik albo ćwiczeniami na siłowni i chciałyby połączyć sport z przyjemnością oraz dobrą zabawą. Idealnym połączeniem jest zumba, która każdego dnia zdobywa coraz szersze grono zwolenniczek, równiez w Polsce.
Jeszcze do niedawna zachwycaliśmy się salsą, która pomagała kształtować sylwetkę i mogła być świetnym sposobem spędzania wolnego czasu. Dzisiaj znamy zumbę, która przy latynoskich rytmach łączy ze sobą aerobik oraz taniec. Na pewno spodoba się wszystkim żywiołowym paniom, które od nudnych ćwiczeń wolą imprezowe szaleństwo.
Zumba została zainspirowana latynoskimi rytmami i bywa nazywana fuzją tańca oraz aerobiku. W Stanach zjednoczonych jest niezwykle popularna, ale również u nas zdobywa coraz liczniejsze grono zwolenników. Jeśli zależy nam na szybkiej utracie wagi i świetnej zabawie, wybierzmy się na zajęcia zumby. Ukształtujemy sylwetkę w miły sposób.
Kroki taneczne nie są zbytnio skomplikowane, co jest wielką zaletą tej formy ruchu. Nie musimy zapamiętywać skomplikowanych układów, a ciekawe kombinacje ruchów i energetyzująca muzyka sprawiają, że nastaje atmosfera bardzo dobrej imprezy, a nogi same rwą się do wspólnej zabawy. Na zajęciach z zumby usłyszymy rytmy salsy, merengue, reggaetonu, flamenco, a nawet samby.
Jeśli chodzi o strój do zumby, panują tutaj następujące reguły:
Panie powinny zaopatrzyć się w sportowe obuwie, takie samo jak to używane podczas innych ćwiczeń na sali gimnastycznej, opadające na biodra spodnie dresowe oraz skąpy top, który odkrywa biodra i brzuch. Na głowę można założyć czapkę z daszkiem albo zawiązać kolorową chustkę.
Panowie mogą założyć jaskrawe albo militarne spodnie z obszernymi kieszeniami (długie lub tuż za kolana), kolorowe koszulki i sportowe obuwie. Ważne, aby strój był wygodny, nie krępował ruchów i nadawał się na tego typu zajęcia.
Jeśli zależy nam na pięknej, wysportowanej sylwetce i świetnej zabawie podczas ćwiczeń - wybierzmy się na zumbę. Takie zajęcia znajdziemy w wielu polskich miastach, również tych mniejszych.
---
M. Nowak

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Dieta arbuzowa

Jak schudnąć za pomocą arbuza?

Autorem artykułu jest Agata Krulik

Arbuz zawiera praktycznie wszystkie potrzebne nam witaminy i minerały. Najwięcej ma w sobie witaminy A i C. Składają się ona na około 40% wartości całego owocu. Na dodatek można w nim znaleźć całkiem spore ilości witaminy B6, kwasu foliowego, tiaminy...

Każdy z nas lubi zjeść coś chrupiącego i soczystego. Mam oczywiście na myśli świeżego arbuza. Ale okazuje się, że arbuz nie tylko nadaje się do gaszenia pragnienia w upalny dzień. Ma on w sobie bardzo dużo witamin i wartości odżywczych. Bardzo dobre jest to, że w wielu obszarach jest on dostępny przez cały rok. Ponadto ma ciekawe właściwości pomagające spalać tłuszcz.

Wartości odżywcze arbuza

Jak Schudnąć za pomocą arbuza? Jedzenie owoców jest bardzo ważne szczególnie wtedy, kiedy przebywa się na diecie. Arbuz jest akurat takim owocem, który ma bardzo dużo do zaoferowania. Jeden odkrojony kawałek arbuza ma 86 Kcal. To dużo mniej niż 1 gram tłuszczu, cholesterolu i 1% dziennej wartości sodu. Za to arbuz dostarcza 22 g węglowodanów, 2 g białka, wartości odżywcze i możliwości do spalania tłuszczu. Ten owoc idealnie nadaje się do obniżania poziomu cukru w organizmie i zapewnie uczucie sytości przez dłuższy czas. Arbuz zawiera praktycznie wszystkie potrzebne nam witaminy i minerały. Najwięcej ma w sobie witaminy A i C. Składają się ona na około 40% wartości całego owocu. Na dodatek można w nim znaleźć całkiem spore ilości witaminy B6, kwasu foliowego, tiaminy i wiele innych ważnych minerałów. Oprócz sodu zawiera również potas, magnez i mangan. Poza tym zawiera bardzo dużo minerałów w ilościach znacznie większych niż jakikolwiek inny owoc.

Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia arbuza

Arbuz jest bardzo silnym antyoksydantem poprzez dużą zawartość w sobie witaminy A i C. Przez to pomaga w neutralizowany wolnych rodników, które powodują wiele chorób i stanów zapalnych wielu części organizmu. Zapobiega takich chorobom ja zawał serca i udar mózgu. Różowy kolor arbuza zdradza, że znajduje się w nim bardzo dużo beta karotenu, który pomaga w leczeniu wielu nowotworów a zwłaszcza jelita grubego. Karotenoid dodatkowo wzmacnia arbuza w walce z rakiem. Przez to, że arbuz zawiera w sobie bardzo dużo wody, to przyspiesza nasz metabolizm, przez co pozwala nam na spalanie wielu zbędnych kalorii.  Błonnik i białko zapewniają Ci dużo energii i siły na aktywny sposób spędzenia dnia. Ten owoc najlepiej wspomaga zrównoważoną dietę, w parze z nią daje naprawdę zadowalające efekty.

Przepisy na potrawy z arbuzem

Skóra arbuza powinna być bardzo kolorowa, a nie matowa. Warto wziąć też pod uwagę wagę owocu podczas dokonywania wyboru. Dojrzałe arbuzy będą się wydawały bardzo ciężkie jak na swój wymiar. Warto połączyć arbuza z ogórkiem i stworzyć bardzo ciekawą i letnią sałatkę. Przed połączeniem wszystkiego powinnaś się upewnić, czy arbuz nie jest zmrożony, żeby nie zepsuć całej potrawy. Dołóż do sałatki trochę kiwi oraz sok z limonki. Jeśli jednak nie masz czasu na przygotowywanie potraw z arbuza, możesz wycisnąć z niego sok i zrobić sobie napój. Do wcześniej wspomnianej sałatki warto dołożyć też jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu. Jeśli zaś chodzi o drinka z arbuza to warto dolać do niego tequili. Ten alkohol najlepiej smakuje właśnie w połączeniu z arbuzem. Arbuza możesz dodać w zasadzie do wszystkiego. Ma on bardzo mało kalorii i jest niezwykle smaczny. To taki owoc, który zapewni Ci naprawdę bardzo dużo właściwości odżywczych w wspomoże Twoje zdrowie naprawdę pod wieloma względami. 

---

Agata

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Łatwe odchudzanie

Łatwe odchudzanie, czyli kilka sztuczek, które pomogą wygrać z nadwagą

Autorem artykułu jest Dorota Lubańska


Setny raz przechodzimy na dietę i setny razy z niej rezygnujemy, bo nagła, radykalna zmiana odżywiania jest zbyt ciężka do zrealizowania. Czasem jednak niewielkim kosztem i bez wielkich wyrzeczeń możemy mocno zmniejszyć kaloryczność naszego jadłospisu. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić.

1.Śniadania i kolacje
Wśród dostępnych gatunków pieczywa wybierajmy chleby i bułki pełnoziarniste lub typu graham. Nie tylko dostarczają mniej kalorii, ale zawierają błonnik wspomagający odchudzanie. Kromkę zamiast masła posmarujmy niskotłuszczowym odpowiednikiem lub serkiem kanapkowym. Do tego wędlina drobiowa - zawierająca dużo mniej kalorii niż wieprzowa. Zamiast żółtego sera wybierzmy ser mozarella, który zawiera mniej tłuszczu. Pijmy częściowo odtłuszczone mleko. Szklanka tego napoju z 2% tłuszczu zawiera 20 kcal mniej niż ta sama ilość pełnotłustego mleka. Zrezygnujmy ze smakowych płatków śniadaniowych oraz klasycznych płatków kukurydzianych. Są bombami pełnymi łatwo przyswajalnych węglowodanów. Płatki owsiane to mniej kaloryczny produkt, a z dodatkiem różnych owoców codziennie może zmienić się w inne, pyszne danie.
2. Obiad
Wybierajmy chude gatunki i kawałki mięs, usuwajmy skórę z drobiu. Drób bez skóry dostarcza dwa lub nawet trzy razy mniej kalorii niż ta sama ilość wieprzowiny! Również odkrajanie widocznych kawałków tłuszczu pozwala odchudzić potrawę. Do tego pełnoziarnisty makaron lub ryż brązowy albo parboiled, ewentualnie ziemniaki bez tłuszczu. Jeśli mamy ochotę na frytki, zróbmy je w wersji light – pokrojone ziemniaki zapieczmy w piekarniku z odrobiną oleju. Będą pysznie chrupiące i dużo mniej kaloryczne. Sos do sałatki zróbmy z jogurtu albo niewielkiej ilości oleju rzepakowego lub lnianego. Rezygnacja ze śmietany lub majonezu to kolejne kalorie w dół. Stworzenie niskokalorycznych posiłków ułatwiają odpowiednie techniki kulinarne: pieczenie w folii, duszenie, gotowanie w wodzie i na parze.
3.Napoje
Słodzone napoje i soki owocowe podstępnie dostarczają nam ogromnych ilości energii. Woda mineralna z mrożonymi owocami dużo lepiej gasi pragnienie i nie powoduje odkładania się tłuszczyku.

Pamiętajmy, że każdy posiłek powinien zawierać solidną porcję warzyw. Są niskokaloryczne, a zawarty w nich błonnik działa jak balonik – pęcznieje w brzuchu. Wprowadzenie do codziennego życia powyższych nawyków nie spowoduje oszałamiających zmian, ale pozwoli schudnąć w sposób zdrowy dla organizmu i utrzymać nową masę ciała.
---
Dorota Lubańska
Poradnia dietetyczna Diaita, www.diaita.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Modele rowerków treningowych

Autorem artykułu jest Hrabina Hrabinska


Znanym i lubianym urządzeniem do wykonywania ćwiczeń fizycznych jest w tej chwili rowerek stacjonarny. Cieszy się on ogromną popularnością wśród wszystkich osób chcących poprawić swoją kondycję lub zrzucić zbędne kilogramy.

Kluby fitness zaopatrzone są w różnego rodzaju rowerki stacjonarne. Różnią się one funkcjami jakie pełnią oraz konstrukcją. Najtańszym rozwiązaniem, aktualnie dostępnym w każdej siłowni, jest rower poziomy o hamowaniu mechanicznym. Tego typu rower charakteryzuje się tym, że ma wyjątkowo prostą konstrukcję. Najdroższym i najbardziej złożonym jest tak zwany rower treningowy elektromagnetyczny. Z kolei urządzenia o hamowaniu magnetycznym będą najlepszym urządzeniem pośrednim.

Coraz więcej osób wykorzystuje rowerek treningowy na siłowniach, a niektórzy nawet decydują się na kupno tego urządzenia do domu. Ćwiczenia wykonywane za pomocą roweru treningowego zaleca się ludziom w każdym wieku, niezależnie od formy fizycznej i stanu zdrowia. Możliwość regulacji nasilenia, z jaką ćwiczenia będą przeprowadzane, a także fakt, że ćwiczyć można w domu, pozwala na trening nawet osobom, które przechodzą kurację powypadkową lub ludziom starszym. Rower stacjonarny zapewnia taką intensywność treningu, iż praktyczne będzie osiąganie zarówno treningów kondycyjnych jak też programów mających za zadanie obniżenie poziomu tłuszczu w organizmie. Jeżeli chodzi o wybór właściwego urządzenia, to będzie on zależny także od tego, czy ma służyć w domu czy też być sprzętem w siłowni.

Jakie są najważniejsze aspekty, jakie należy brać pod uwagę pragnąc kupić rower treningowy?

Decydując się na kupno roweru treningowego wypada zainteresować się takimi jego właściwościami jak zastosowanie urządzenia, jego wartość oraz funkcje. Przeznaczenie rowerku trzeba również wziąć pod uwagę, ze względu na to, że rowerek stacjonarny przeznaczony do terapii ludzi starszych jest inaczej zaprojektowany niż rowerek przeznaczony do klubów fitness.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Płaszczyk na wiosnę

Wiosna nadeszła WIELKIMI krokami;) Kto z nas jeszcze nie ma powinien wybrać się po wiosenny płaszczyk bądź kurtkę:) W każdym sklepie jest jest już duży wybór płaszczyków, kurtek i żakietów.
Ceny za płaszczyki zaczynają się już od 129zł
Ja zakupiłam sobie płaszczyk w Vero modzie za cenę 159zł,i stwierdzam że o wiele lepiej wygląda na żywo niż na zdjęciu ;)

Vero moda 159zł

Dostępny w kolorze kremowym, niebieskim, czarnym

Vero moda 159zł

Cropp 134zł

Żakiet H&M134zł 

H&m 129zł 

House 143 zł

House 161zł 

Są to przykładowe płaszczyki,ponieważ w prawie każdej sieciówce są bardzo podobne modele.

Rozdanie nagród u Beauty and MAC

Nie ma to jak dobre rozdanie na dobry początek dnia:) Każda blogerka może wsiąść udział ;) Są naprawdę super nagrody ;) Więc i ja się skusiłam do wzięcia udziału ;)

Zestaw 1 dla stałych czytelniczek:

Zestaw 2 dla każdego:

http://beautyandmac.blogspot.com/2012/03/rozdanie.html 

GORĄCO ZACHĘCAM DO BRANIA UDZIAŁU :) POWODZENIA: )

Kosmetyki do włosów kręconych

Część z nas która ma włosy kręcona chciała by mieć proste
A te które mają proste chciałby mieć kręcone;)
Bo kobieta zmienna jest więc włosy kręcimy, prostujemy, suszymy modelujemy a przy okazji im szkodzimy.
Ale dobrze,że istnieje dużo kosmetyków więc mamy w czym wybierać.

Ja jako posiadaczka loków, wiem że muszę często je nawadniać i odżywiać,a one i tak są suche puszą się i wyglądają tragicznie. Dlatego przedstawię kosmetyki które przetestowałam, i których używam.

Podstawą jest maska bądź odżywka bez spłukiwania, ja zainwestowałam w MASKĘ firmy Artego, już po pierwszym użyciu moje włosy stały się miększe:)

Cena ok 50zł

Fryzjer polecił mi także odżywkę bez spłukiwania firmy L'oreal  Professionel cena to ok 64zł. Jest to odżywka do włosów suchych po farbowaniu, jednak można stosować na włosy nie farbowane jednak mocno przesuszone.Jest stosunkowo droga a opakowanie nie duże. 

Kolejna odżywką którą stosowałam była firmy Garnier  kupiona za cenę ok15zł. Niestety po dość długim okresie stosowania tej odżywki nie widzę żadnych efektów. Włosy nadal się puszą i są przesuszone;/ Słyszałam opinię,że jeżeli ktoś nie ma zbyt dużo włosów to ta odżywka je po prostu przetłuszcza.

Ostatnio przy zakupie kosmetyków dostałam próbkę odżywki do spłukiwania po jednym użyciu można powiedzieć że była ok, jednak wg mnie kosmetyk trzeba przetestować dłużej żeby móc go osądzać. Jeżeli już ktoś używał chętnie poznam opinie.

Do układania włosów stosuje piankę firmy Wella za ok14zł,  która jest bardzo trwała jednak nie należy nakładać jej zbyt wiele ponieważ jest mocna i skleja włosy:) Ale wg mnie jest naprawdę super, i loczki po niej wyglądają cudownie ;) 

Miałam też okazję stosować piankę firmy Timotei, z której jestem nie zadowolona i nie polecam. Po pierwsze wysuszała włosy,nie podkreślała loków a do tego nie podobał mi się jej zapach,także dość szybko się z nią pożegnałam.

Na mojej liście zakupowej jest GLINKA DO WŁOSÓW BAD MUD od L'oreal Professionnel, którą zastosował fryzjer, po prostu jak dla mnie bomba świetnie stylizuje włosy a przy tym włosy wyglądają naturalnie, niestety nie widziałam jej w sklepach dla fryzjerów także cena jest mi nie znana,ale muszę ją mieć.

Ostatnią rzeczą jaką stosuję do włosów kręconych jest produkt firmy Wella  ułatwiający ich prostowanie;)

Kupiłam go za ok14zł i jak na razie nie mam co narzekać,przy prostowaniu moje włosy się nie puszą i wyglądają w miarę przyzwoicie;) Jednak dla uzyskania super efektu polecam OLEJEK  Kerastase  wygładzający który nadaje włosom blasku, niestety jest dość drogi ale naprawdę wystarcza na bardzo długo ponieważ już kilka kropel nadaje włosom połysk,także warto w niego zainwestować.

olejek cena ok zł

Kurczak po chińsku

Kolejne proste i szybkie danie :) I do tego bardzo smaczne, jeżeli ktoś gustuje w kurczaku połączonym z miodem i ananasem <3.  Jest to przepis na 2 porcje ;)

SKŁADNIKI:

• Fix do potraw chińskich Knorr
• 1 podwójna pierś z kurczaka
• 4 plastry ananasa pokrojone w kostkę
• 3 łyżki miodu
• 1 łyżka oleju
• pół  czerwonej papryki pokrojonej w paseczki
• kawałek pora pokrojonego w talarki
• 1 łyżka sosu sojowego( nie koniecznie musi być)
• przyprawa do kurczaka, curry
• Makaron ryżowy nitki

SPOSÓB PRZYRZĄDZENIA:

1. Sos robimy wg przepisu na opakowaniu (tzn rozpuszczamy w 300ml wody)

2. Na dużej patelni rozgrzewamy olej i wrzucamy pokrojonego w kostkę kurczaka, przyprawiamy do smaku przyprawą do kurczaka i curry ( można zamarynować go wcześniej wtedy nabierze smaku od środka).

3. Podsmażamy ok 5 minut, a następnie przekładamy z patelni na inny talerz

4. Na tą sama patelnie dajemy 4 łyżki miodu i dodajemy ananasa- podsmażamy na małym ogniu ok 3 minut

5. Do ananasa dorzucamy ponownie kurczaka i mieszamy. Dodajemy pokrojoną paprykę i pora, skrapiamy sosem sojowym mieszamy i dusimy na małym ogniu ok 3 minut.

6. Całość zalewamy fixem i gotujemy do momentu wrzenia.

Całość podajemy z przygotowanym makaronem lub ryżem ;)

SMACZNEGO :)

Winiary pomysł na makaronowa patelnia

Dzisiaj na obiad poszłam na łatwiznę i przyrządziłam Pomysł na makaronową patelnie firmy Winiary.
Danie szybkie w przyrządzeniu,i dobre w smaku:) Jednak wg mnie należy doprawić według własnego gustu i dodać troszkę koncentratu pomidorowego dla bardziej pomidorowego smaku;)
Jednak całą resztę przyrządziłam wg przepisu z opakowania;)
Także jeżeli nie macie czasu na wymyślanie obiadu polecam Pomysł na...:)

SKŁADNIKI

• 250g mięsa mielonego
• 1 czerwona papryka
• 1 cukinia
• 1 cebula
• 1 pomidor
• mały koncentrat pomidorowy
• olej
• przyprawy do smaku( sól, pieprz)

Warzywa pokroić w słupki, cebulę  w talarki,a pomidora w kostkę. 

Mięso podsmażamy ok 3 minut na 1 łyżce oleju na patelni.

Wrzucamy warzywa, dusimy ok 5minut

Wlewamy wodę i dodajemy pomysł na... i mały koncentrat pomidorowy 

Następnie dodaje makaron i dusimy kilka minut:)

Dla opornych wszystko napisane jest na opakowaniu :)

SMACZNEGO

Baleriny

Już w każdym sklepie możemy spotkać bardzo duży wybór balerin.
Jedne modele są takie same jak w zeszłym sezonie, inne są ładne i aż chce się kupić kilka par.
Po dzisiejszym shoppingu w Silesii przedstawię kilka propozycji ze sklepów w których jest naprawdę wybór.
Duży wybór klasycznych balerin jest w H&M a ceny jak zwykle wahają się od 39zł do 69zł i więcej.

Oto kilka nowości z H&M 

39zł

129zł

39zł

Te podobają mi się najbardziej

Cena 79zł

W Reserved możemy spotkać baleriny w cenach od 59zł do 130zł i każdy model można spotkać w kilku wersjach kolorystycznych :)

79zł

129zł

159zł

59zł

129zł

W sklepie Deichmann niestety nie było zbyt dużego wyboru,a część butów była z zeszłego sezonu;/;/
Można było zwrócić uwagę na klasyczne baleriny z kokardką,jednak nie był to mój typ.

89zł

89zł

49zł

W stradivariusie spodobała mi się jedna para w cenie 89zł

I to chyba na tyle, polecam wybrać się już na wiosenne zakupy ponieważ jest jeszcze w czym wybierać i  jest jeszcze cała rozmiarówka :)

Naklejki na paznokcie

Wczoraj po raz pierwszy przetestowałam naklejki na paznokcie firmy Donegal.

Bardzo podoba mi się ich wzory i przystępna cena, tylko 9zł za 20 sztuk naklejek.

Niestety nie jestem zadowolona z efektu :(

Może dlatego że nakładałam to pierwszy raz, a może dlatego, że niestety ale 

wielkość naklejek nie do końca dopasowała się do wielkości paznokcia.

Możliwe też jest,że kupiłam naklejki z dużą ilością brokatu przez co miałam  problem z ładnym dopasowaniem, może inne wzory będą lepsze.

Jednak efekt końcowy był do zniesienia, z daleka paznokcie prezentowały się świetnie ;)

A ja napewno spróbuje wypróbować inne naklejki

Więcej wzorów na: 

http://www.donegal.com.pl/