1. SPINNING- rozwijająca się forma fitness, dla kobiet w każdym wieku :) Jeżeli uwielbiamy jeździć na rowerze to super, jeśli nie to na pewno to pokochamy.
Jest to zwykła jazda na rowerku stacjonarnym w rytm dobranej muzyki- dzięki niej pokonujesz kilometry :) Jest też bardziej efektywna opcja spinningu w basenie, który jest bardziej skuteczny ponieważ mięśnie pracują na dodatkowych obrotach. Oszczędzasz też stawy i ścięgna, więc nie grozi Ci żadna kontuzja. Podstawą są treningi 2 razy w tygodniu- regularność jest bardzo ważna,efekty można zauważyć już po 3 tygodniach wysiłku. Podczas treningów skup się na oddychaniu,prawidłowej postawie i uzupełnianiu płynów.
2.PŁASKI BRZUCH= BASEN
Aby osiągnąć płaski brzuch (także nad jego dolną częścią) wybierz się na basen i koniecznie nie zapomnij o płetwach :) To dzięki nim pobudzasz mięśnie ciała do większego wysiłku. Pamiętaj jednak o wcześniejszej rozgrzewce aby nie nadwerężyć mięśni. Pływaj przez 30 minut, 3 razy w tygodniu a płaski brzuch gwarantowany :) 3.JĘDRNE RAMIONA
Aby mieć jędrne ramiona należy zainwestować w hantle ( 3kg ok 50zł). Następnie przejdź do codziennych ćwiczeń przez zaledwie 20 minut( różnego rodzaju wymachy w przód w tył, na boki) Kupując ciężarki dobierz je tak aby nie były za lekkie,i aby twoje ręce odczuwały jakąkolwiek prace. Jeśli chcesz wyrobić sobie mięśnie (hantle max 5kg) i powtarzaj ćwiczenia osiem razy, a jeżeli zależy Ci na wysmukleniu rąk (hantle od 1,5kg do 3kg) i rób ok 11 powtórzeń w serii.
POWODZENIA :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz